GIMNASIA PARA CUARENTONES

PREPARACION FISICA....El Caminar.

Caminar lo pueden hacer todas las personas sanas,independiente de la edad.

Es uno de los mejores y más aconsejables ejercicios. Con una progresión metódica,racional y progresiva ( mayor distancia, más velocidad y más carga, portando,por ejemplo, una mochila) es la actividad física más adecuada produciendo grandes efectos,no sólo físicos sino tambien psicológicos, disminuyendo la ansiedad y tensión. Pronto os resultará difícil resistirse a la tentación de andar todoslos días.

El caminar con regularidad, y en la medida de nuestras posibilidades, mejorará la circulación sanguínea ,disminuyendo la hipertensión arterial, arterioesclerosis, infartos y colesterol , y activando el funcionanmiento pulmonar,y estimulará las defensas naturales, ayudando a mantenerse en forma y a controlar el peso. Tambien colleva que las articulaciones se vuelvan más flexibles ( tendones más fuertes y elásticos ) retrasando los procesos de envejecimiento de los huesos. Tonifica y aumenta la elasticidad de la musculatura. que soporta la estructura torácica y abdominal combatiendo además el estrenimiento.

Se conseguirá así, aumentar nuestra calidad de vida, preparando una vejez más saludable.

Para evitar riesgos ( si nos hemos abandonado) se considera necesario, reconocimientos médicos previos.

Cómo debemos andar.

.-Con los pies paralelos.

.-Balanceando bien los brazos (no los antebrazos) se aumenta la movilidad y capacidad articular de los hombros y se equilibra los movimientos de las piernas.

.-Manteniendo la espalda derecha, pero sin rigidez.

.-Los hombros y la cabeza ( erguida) relajados.

.-Evitando arrastrar los pies ( no importa en los ancianos)

.-Si las fuerzas lo permiten o en las cuestas abajo, podemos pasar a la marcha rápida o al "trote

borriquero," incrementando un poco la velocidad y doblando los brazos por los codos.

Cuando andar.

.- A cualquier hora. Lo mejor,por la mañana temprano o a última hora de la tarde, mejorando así la calidad del sueño nocturno. Si podemos ir acompañados, pudiera ser más entretenido, aunque no haya necesidad de hablar.

.-Podemos dar pequeños paseos despues de las comidas para mejorar la digestión.

Se debe de andar deprisa como norma, en la ciudad ó en el campo, ( donde se disfruta de un aire más puro y de una mayor distracción ). En la playa el resultado es mejor pues al aumentar la resistencia al avance,reforzamos tobillos y rodillas,cargamos de sales la circulación ,damos ejemplo y nos pondremos morenitos.

En cuanto a la respiración hay que tener en cuenta:

En reposo se inspira y espira por la nariz. Andando un poco rápido aumenta la demanda de oxígeno. Comenzaremos por el 4x4 (4 pasos la inspiración por la nariz y 4 la espiración por la boca)...Continuaremos con el 3x3 modificando en la medida que nuestros músculos y pulmones exijan más oxígeno,y respirando al mismo tiempo por la nariz y por la boca para hiperventilarnos bien..2x2 procurando llevar el ritmo respiratorio. Mantener una respiración adecuada, es el problema más importante que cada uno debe resolver.

Al ir finalizando el ejercicio, se deberá seguir el camino inverso hasta acabar en situación similar a la de comienzo,andando con normalidad para devolver la sangre al corazón y con respiraciones profundas.

A qué intensidad debemos andar.

Depende de la preparación de cada uno. Por eso,caso de ir acompañados, hay que elegir a un compañero de tu "estilo".

La intensidad de marcha debe de ser tal que nos permita hablar cómodamente.

Para incrementar la velocidad de marcha o paseo es mejor agrandar la longitud de la zancada

que aumentar la cadencia del paso. Nos puede servir de referencia una velocidad media de 5-6 kilómetros por hora siempre dependiendo de los factores conocidos de edad y preparación.

La dosis será caminar tres veces por semana durante 30 o 40 minutos por lo menos y a buen ritmo.

Consejos:

Lleve ropa cómoda y suelta y zapatos " tela marinera".

Antes de empezar la sesión beber por lo menos medio litro de agua.

Evite las condiciones climáticas extremas.

Hidrátese generósamente despues del ejercicio. Se puede preparar una jarra de agua,con dos limones (vitamina C), un par de cucharadas de azúcar ( glucosa) y una pizca de bicarbonato para reponer sales y evitar luego las molestas agujetas.

Si se atreve suba las escaleras a pie o apéese del metro o bus la parada anterior.

Continuaremos. Estoy a vuestra disposición. Un fuerte abrazo

SAGRADA FAMILIA

La familia cristiana,sirve de fortaleza para los cristianos ,ahora más que nunca,en estos momentos en que la religión cristiana sufre persecución por todo el mundo.

Lo primero que santificó Jesús con su presencia fue un hogar. Entre José y María,había cariño,espíritu de servicio,comprensión y deseos de hacerse la vida feliz mutuamente. ¿ Es así nuestro hogar? ¿Le dedicamos el tiempo y la atención que merece?.¿ Nos desvivimos por los demás?.

La familia es la célula más sencilla de la sociedad. Es la principal escuela de todas las virtudes sociales. Dentro de ella,los padres debemos ser para nuestros hijos, los primeros educadores, mediante la palabra y el ejemplo..Debemos de enseñarles a saber sonreir, olvidándonos de las propias preocupaciones para atender a los demás; a pasar por alto menudos roces sin importancia.

Se trata de santificar el hogar día a día,creando, con el cariño, un auténtico ambiente de familia.

Premisa principal es la fidelidad de los esposos a su vocación matrimonial, sabiendo coordinar amorosamente las diversas maneras de ser de todos sus miembros.

Queridos amigos; ¡qué fantástico sería que supiéramos imitar en nuestro hogar el que formó la sagrada Familia de Nazaret"." Hogares luminosos y alegres ", porque cada miembro de la familia se esforzaría en primer lugar en su trato con el Señor, y con espíritu de sacrificio procuraría una convivencia cada día más amable.

EL TRABAJO

El trabajo diario debe de ser la sonrisa diaria,no,la maldición diaria. La posibilidad de trabajar es uno de los grandes bienes recibidos de Dios. Esta obligación no es una secuela del pecado original ; la secuela es el cansancio y el sudor que nos causa.

En el patio de Aulas de la Escuela Naval Militar, y en frente de la estatua de D.Alvaro de Bazán,marqués de Santa Cruz, hay una lápida que dice. " Estudiar es ya servir a España." Cuando un alumno se retrasa al ir a clase ,siempre hay un compañero que le estimula " Amigo,vamos a servir a la Patria."

El trabajo es un medio necesario,una estupenda realidad que Dios nos confía aquí en la tierra haciéndonos partícipes de su poder creador para que desarrollemos nuestro ideal y nos ganemos el sustento diario;es vínculo de unión con los demás, medio de contribuir a la mejora de la Sociedad y de fomentar el progreso de la humanidad entera.

El Señor,durante sus 30 años de vida oculta, conoció el cansancio y la fatiga de la faena diaria y experimentó la monotonía de los días corrientes; su labor diaria como carpintero,estaba redimiendo al mundo,monstrándonos el modelo de trabajo que debemos imitar en nuestra vida.

Por eso para un cristiano el trabajo se convierte en medio para colaborar con el Hijo de Dios, en la redención de la Humanidad y en camino de santidad.

Santificaremos por tanto el trabajo, realizándolo con rectitud de intención y perfección humana,

nos santificaremos en el trabajo dándole un sentido sobrenatural e intentaremos santificar a los demás por el trabajo. ( San Josemaría Escrivá)

Antonio Bienvenida, torero donde os haya,aunque un poco precavido a la hora de acercarse al bicho, profúndamente humano y religioso,en cierta oportunidad escuchó una voz en un tendido de la Maestranza de Sevilla. " Antonio, menos comulgar y más arrimarte". Como triunfara apoteósicamente aquella tarde,exclamaba para su interior: " La verguenza para mí; la gloria para Tí, Dios mío".

Perezoso no es sólo el que deja pasar el tiempo sin hacer nada, sino tambien el que realiza muchas cosas, pero no lleva a cabo su operación concreta; escoge las obligaciones según el capricho del momento; las realiza sin energías y la mínima dificultad es suficiente para hacerle cambiar de trabajo.

Aprovechar eltiempo significa vivir con plenitud el momento presente como si no hubiera más oportunidades y hacer en cada momento lo que Dios quiere que haga. Una hora de trabajo o de estudio es una hora de oración.

A lo largo del día, Jesús pasa muchas veces a tu lado.Así, encontró en su trabajo y se llevó a Juan y a Andrés,y posteriormente a Mateo que abandonaron todo por seguirle. ¡ Qué pena si nuestra apatía y tibieza nos impidieran verlo. Sería un rosario de oportunidades perdidas!.

Amigo, Jesús te invita a vivir con serenidad e intensidad el trabajo y estudio de cada jornada, sin acordarte del ayer que ya pasó y sin preocuparte del mañana que no sabes si llegará para tí

DEFENSA PERSONAL TOTAL (sucia o callejera) I

A pesar de encontrarnos en Navidades (bendito sea el Niño que nos va a nacer ) y debido a las circunstancias tan "originales" que estamos pasando, me animo a daros unos pequeños consejos.

DEFENSA PERSONAL TOTAL

Al ser atacado en la calle, tus cualidades como persona, tales como, educación, gentileza, amabilidad....deben desaparecer. Sólo tendrás una idea: "causar baja a tu agresor", sin reparar los efectos de tus golpes. Tu vida puede depender de ello. Quizá parezca algo exagerado o animal, pero es así; como un animal es la forma que hay que luchar en la calle.

LOS DIEZ MANDAMIENTOS DE LA DEFENSA PERSONAL SUCIA

1º.- Nunca desestimes a tu oponente. Piensa que es peligroso. Ponte en el peor de los casos.

2º.-Ten confianza en tí. No te excites ni pongas nervioso.

3º.- Anticípate al atacante

4º.- Usa técnicas simples, rápidas y efectivas.

5º.-Ataca en un instante, con agresividad y precisión, empleando toda tu fuerza.

6º.- Dirige tus atemis ( golpes ) sucios a los puntos vitales, que deberásconocer: ojos ( cegando con presiones o latigazos fuertes con los dedos sueltos o un manojo de llaves ), testículos (rodillazo, patada o agarre y tirón), pelos (tirón enérgico derribando al suelo y atemi patada o pisotón), nariz ( cabezazo), garganta (golpe penetrante)....

7º- Grita siempre al realizar un ataque. Como un felino, el rugido aumenta el efecto de la sorpresa y te estimulará, liberando tus energías y asustando al atacante.

8º.- Usa lo que tengas a mano ( llévalo preparado y bien cogido , oculto por la manga de la chaqueta, blusa,jersey...)como por ejemplo: un bolígrafo mejor sin capucha , manojo de llaves, tijera de uñas, lima...paraguas...). Si dispones de un "spray" (lacrimógeno, estornudógeno, paralizante...) llévalo oculto en la mano y listo para su empleo inmediato.

9º.- Antes del contacto cuerpo a cuerpo, puedes confiar al adversario, para sorprenderle,

" "arrugándote" y adoptando posturas humildes de sumisión y acatamiento, mientras preparas tu ataque.

10º.- Tras el ataque desaparece corriendo, perdiéndote de vista lo antes posible

CONSEJO FINAL. Si tienes miramientos o prejuicios, ya sabes lo que te puede pasar. Continuará.......

Julio Yáñez Golf es:

.-Profesor de Educación Física.

.- Cinturón Negro Maestro de Judo

.- Cinturón Negro Entrenador de Jiu-Jitsu

.- Master de Hand to Hand Combat ( USA)

.- Cinturón Negro de Atemi Ju -Jitsu ( Bernat Paricet).

.- Insructor de Artes Marciales de las Fuerzas Armadas

.- Instructor de Judo,Boxeo y Defenda Personal de la Armada.

.- Instructor de Karate

MI HIJA

El Mar Caribe en perfecto estado de reparación

Acabamos de regresar del Puerto de Santa María y quiero presentaros a mi hija. Sólo de una madre como Militos, y en séptimo lugar de mis diez hijos, pudo nacer Esther ¡Fuera gorros!

Premio extraordinario de Bachillerato, cuando el Felipillo (que en paz descanse para siempre) aprobó la Ley de la Función Militar de 1989, permitiendo a las "mozas" el acceso a las Fuerzas Armadas, estando ya becada por el CEU, por sus brillantes calificaciones, para estudiar Medicina, decidió, "a pesar de todo" ser Marino de Guerra como su padre. "Como querer es poder," sobre todo en ella, consiguió ser la primera mujer que ingresó por oposición en la Escala Superior de la Armada, teniendo que superar las mismas pruebas físicas que sus compañeros (era "políticamente incorrecto" modificarlas teniendo en cuenta el sexo, como más tarde se haría).

Como número uno de su Promoción tuvo el honor de portar la Bandera de España, en varios desfiles, durante su vuelta al mundo a bordo del Buque Escuela Juan Sebastián de Elcano. Con orgullo sus padres la vieron desfilar en Manila. Cuando la recogía del camarote del sr. Comandante, alguna lagrimilla se escapaba de los ojos de Militos y Julio.

Fotografía tomada en la Isla de Tidore

Sólo las "meigas" y el AJEMA, almirante de turno, impidieron que se graduara de número uno de su promoción. En aquellos tiempos, 1995, tal hazaña en una mujer y en el ámbito de las Fuerzas Armadas también era políticamente incorrecto, por lo que fue injustamente postergada al numero dos, según fuentes fiables de la Escuela Naval Militar. Su trayectoria en la Armada es digna de un soldado de España, poseyendo ya cuatro Cruces del Mérito Naval y siendo la primera mujer que alcanzó de Teniente de Navío el honor de mandar un buque de guerra español, el Patrullero Laya.

Patrullero Laya soltando amarras hacia Ceuta

Así mismo alcanzó el número uno de su Curso de Ascenso a Jefe (los tiempos iban cambiando).

En la actualidad, siendo Capitán de Corbeta, ha logrado el mando de un gran barco, Mar Caribe, de 1832 toneladas. Mando que ejerce con gran ilusión y entrega a su Patria, teniendo que ausentarse con dolor, temporalmente por las navegaciones, de su marido, también Jefe de la Armada, y de su hijo Gonzalito.

Mar Caribe rumbo a Melilla

Disfrutando con su famiia en otro tipo de agua

Otrosi/ En sus ratos libres, durante las navegaciones, está terminando con brillantez su carrera de Abogado. Querida Esther:

Continua siempre , como dice el fundador de la Unidad de Operaciones Especiales de la Armada, "Con brillo en los ojos y fuego en el corazón"

Desde la cámara del Mar Caribe:

SEMPER FIDELIS Y QUE DIOS TE BENDIGA

SANTA MARIA DEL PILAR

Españoles, hidalgos, valientes con la edad nos queremos mostrar y este voto ofrezcamos fervientes a María del Santo Pilar. El será nuestro apoyo constante en las lides de diaria labor santo faro fanal vigilante que nos guíe por sendas de honor. ************************************************************ ¡Salve Santa María del Pilar, Madre de Dios y Madre nuestra!.

Pensamos que cada día que amanece es una oportunidad que Tú nos concedes para enrocar nuestra vocación de españoles, hidalgos y valientes. Cobija a España en tu columna y bajo tu manto sagrado. Ahora lo necesitamos más que nunca.